শান্ত হোন: 2025 সালে ক্রোধ নিয়ন্ত্রণের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল
আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যখন আপনি রেগে যান তখন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস কিভাবে পরিবর্তিত হয়? এটি প্রায়শই দ্রুত এবং অগভীর হয়ে যায়, আবেগ তীব্র করে এবং সম্ভাব্যভাবে একটি অপ্রতিরোধ্য মানসিক ঢেউয়ের দিকে পরিচালিত করে।
ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ বিশেষজ্ঞ সোনিয়া দিয়াজ রোইস তুলে ধরেছেন যে আমাদের দ্রুতগতির জীবনযাত্রা এই প্যাটার্নে অবদান রাখে, প্রায়শই যুদ্ধ-বা-উড়ান প্রতিক্রিয়ার সাথে যুক্ত অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসকে সক্রিয় করে। রাগ শ্বাসকে ত্বরান্বিত করতে পারে বা এমনকি ক্ষণিকের জন্য শ্বাস ধরে রাখতে পারে, যা উদ্বেগ এবং পেশী টান বাড়ায়। সচেতনভাবে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে এই চক্রটিকে ব্যাহত করতে পারে।
গভীর, ধীর শ্বাস প্রশ্বাস ভেগাস নার্ভকে উদ্দীপিত করে, যা শরীরের শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া সিস্টেমের সাথে যোগাযোগ করে, হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কমিয়ে উত্তেজনা এবং রাগ হ্রাস করে। গভীর পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো কৌশল ভেগাস নার্ভকে সক্রিয় করতে পারে এবং আপনার শ্বাস ছাড়ার প্রসারিত করা গভীর শিথিলতাকে উৎসাহিত করে।
4-7-8 শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি চেষ্টা করুন
একটি সহজ কিন্তু কার্যকর পদ্ধতি হল 4-7-8 শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন চার পর্যন্ত গণনা করে, সাত সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন এবং আট সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা অ্যামিগডালা, মস্তিষ্কের আবেগপূর্ণ কেন্দ্রে কার্যকলাপ হ্রাস করে। এমনকি শান্ত অবস্থায়ও এই কৌশলগুলির নিয়মিত অনুশীলন, রাগ পরিচালনা করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে উন্নীত করতে সহায়তা করতে পারে।