বর্তমান মুহূর্তে ইন্দ্রিয়কে কেন্দ্র করে উদ্বেগ প্রশমিত করার মননশীলতার কৌশল

একটি সহজ মননশীলতার কৌশল, ৫-৪-৩-২-১ গ্রাউন্ডিং পদ্ধতি, মনকে নিয়ন্ত্রণে আনতে এবং উদ্বেগ কমাতে একটি দ্রুত উপায় সরবরাহ করে। পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে সক্রিয় করার মাধ্যমে, এই কৌশলটি দ্রুত চিন্তাভাবনাগুলিকে বাধা দেয়, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং মনোযোগ বাড়াতে সহায়তা করে।

এই অনুশীলনে পাঁচটি জিনিস চিহ্নিত করা জড়িত যা আপনি দেখতে পারেন, চারটি জিনিস যা আপনি স্পর্শ করতে পারেন, তিনটি জিনিস যা আপনি শুনতে পারেন, দুটি জিনিস যা আপনি গন্ধ নিতে পারেন এবং একটি জিনিস যা আপনি স্বাদ নিতে পারেন। এই অনুশীলনটি মনের মনোযোগকে পুনর্নির্দেশিত করে, এটিকে আতঙ্ক মোড থেকে দূরে সরিয়ে দেয় এবং বর্তমান মুহূর্তের সচেতনতাকে সক্রিয় করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে সংবেদী ফোকাস প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে সক্রিয় করে, যা যুক্তির সাথে সম্পর্কিত, অন্যদিকে অ্যামিগডালাতে কার্যকলাপ হ্রাস করে, যা ভয়ের সাথে যুক্ত।