ডোপামিন ওভারলোড: আধুনিক অভ্যাসগুলি কীভাবে আপনার মস্তিষ্কের পুরস্কার ব্যবস্থাকে প্রভাবিত করে তা বুঝুন

আধুনিক অভ্যাস, যেমন ক্রমাগত সামাজিক মাধ্যমে জড়িত থাকা এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়া, ডোপামিনের অতিরিক্ত উদ্দীপনার কারণ হতে পারে, যা মস্তিষ্কের পুরস্কার ব্যবস্থাকে ব্যাহত করতে পারে। নিউরোসায়েন্টিস্ট ডঃ তারা সোয়ার্ট তুলে ধরেছেন যে এই অভ্যাসগুলি কৃত্রিমভাবে ডোপামিনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে, যা মস্তিষ্ককে অসাড় করে তুলতে পারে, যার ফলে দৈনন্দিন অর্জনগুলি কম সন্তোষজনক মনে হয়। এটি ব্যক্তিদের একই স্তরের সন্তুষ্টি অর্জনের জন্য আরও তীব্র উদ্দীপনা চাইতে চালিত করতে পারে। এই প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য, ডঃ সোয়ার্ট আপনার রুটিনে 'ডোপামিন বিরতি' অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। এই বিরতিতে ফোন-মুক্ত হাঁটার মতো ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। অন্যান্য কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে পোমোডোরো পদ্ধতির মতো সময় ব্যবস্থাপনার কৌশল, ছোট বিজয় উদযাপন করা, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের মাধ্যমে সুষম রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখা, অতিরিক্ত দেখা সীমিত করা এবং একঘেয়েমির মুহুর্তগুলির জন্য অনুমতি দেওয়া। গঠনমূলক ডিজিটাল ডিটক্স, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং কৃতিত্ব স্বীকার করা অনুপ্রেরণা পুনরুদ্ধার করতে এবং ডোপামিনের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। অতিরিক্ত উদ্দীপক কার্যকলাপ থেকে বিরতি নিলে স্নায়ুতন্ত্র শান্ত হতে পারে এবং ব্যক্তিদের মধ্যে স্থিতিশীলতার অনুভূতি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।