শোবার আগে স্ক্রিন টাইম: নতুন গবেষণায় ঘুম কমে যাওয়া এবং অনিদ্রার ঝুঁকির মধ্যে যোগসূত্র দেখানো হয়েছে

সম্প্রতি নরওয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শোবার আগে স্ক্রিনে সময় কাটানো এবং ঘুমের গুণমান খারাপ হওয়ার মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক রয়েছে। 45,000 জনেরও বেশি তরুণ-তরুণীর উপর চালানো সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঘুমের আগে স্ক্রিনে প্রতি ঘন্টায় সময় কাটানোর ফলে ঘুমের সময় 24 মিনিট কমে যায় এবং অনিদ্রার ঝুঁকি 59% বেড়ে যায়। নরওয়েজিয়ান ইনস্টিটিউট অফ পাবলিক হেলথের ডঃ বোর্গে সিভার্টসেনের নেতৃত্বে পরিচালিত গবেষণাটি ইঙ্গিত করে যে স্ক্রিন কার্যকলাপের নির্দিষ্ট ধরণ, যেমন গেমিং, স্ট্রিমিং বা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার, স্ক্রিনে কাটানো মোট সময়ের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা ভালো ঘুমের জন্য শোবার আগে কমপক্ষে 30 থেকে 60 মিনিট আগে ডিভাইস বন্ধ করার এবং শোবার ঘর থেকে স্ক্রিন দূরে রাখার পরামর্শ দেন। অন্যান্য পরামর্শের মধ্যে রয়েছে স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা কমানো এবং নীল আলোর এক্সপোজার কমাতে "নাইট মোড" সক্ষম করা। এই ফলাফলগুলি প্রযুক্তির ব্যবহার সম্পর্কে, বিশেষ করে সন্ধ্যায়, সচেতন থাকার গুরুত্বের উপর জোর দেয়, যাতে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব এবং এর সম্পর্কিত স্বাস্থ্য পরিণতিগুলি প্রতিরোধ করা যায়।