焦慮影響著數百萬人，有時會升級為疾病。雖然藥物和治療是有效的治療方法，但各種天然療法也能提供緩解。這些包括生活方式調整、正念練習和可以輕鬆融入日常生活的特定技巧。
生活方式調整
眾所周知，有規律的鍛鍊可以通過增加多巴胺、血清素和腎上腺素的水平來改善情緒並減輕焦慮。目標是每週至少三天進行一項活動來鍛鍊身體。睡眠、飲食、運動和壓力管理的一致性有助於減輕焦慮。在您的一天中創建結構會讓您感覺更有掌控感。
正念和呼吸技巧
包括冥想在內的正念練習有助於平靜思緒，專注於呼吸，將注意力從焦慮的想法上轉移開。正念讓您回到當下，幫助您專注於周圍發生的事情，而不是您的焦慮。深呼吸練習，如盒子呼吸法，也可以通過對抗過度換氣和降低血壓來控制焦慮或恐慌感。盒子呼吸法包括吸氣四秒，保持四秒，呼氣四秒，然後在下一次呼吸前等待四秒。
其他天然療法
某些氣味，如玫瑰水，可能具有抗抑鬱和抗焦慮的特性。草藥茶，尤其是薰衣草和洋甘菊，在鎮靜神經方面顯示出希望。睡前喝一杯洋甘菊茶可以為一夜安眠帶來奇效。寫日記是一種強烈推薦的壓力管理工具，可以幫助您減輕焦慮、減少痛苦感並增加幸福感。加重毯也可能通過提供類似擁抱的鎮靜壓力來幫助減輕焦慮。CBD 顯示出潛力，但需要更多的研究來確定針對特定情況的有效劑量。
如果焦慮症狀持續或惡化，諮詢心理健康專業人士至關重要。