2025年:最大化您的健康:每天只需兩分鐘的劇烈運動即可延長壽命

编辑者: Liliya Shabalina

2025年:最大化您的健康:每天只需兩分鐘的劇烈運動即可延長壽命

短暫爆發,巨大益處

最新研究不斷強調,即使是短暫的劇烈運動,每天只需兩分鐘,也能顯著改善健康和延長壽命。研究表明,這種最少的運動可以降低約10-15%的全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率。 融入跑步、快走、爬樓梯甚至家務等活動都可能有效。

伊曼紐爾·斯塔馬塔基斯教授強調了這些短暫運動中規律性和一致性的重要性。 目標是使它們成為每天或接近每天的習慣,以產生最佳效果。 即使短暫的運動也是有益的,但背景很重要。 對於那些已經活躍的人來說,兩分鐘的劇烈運動是一個很好的補充。

安德魯·萊恩教授認為,短暫的運動可以成為養成更健康習慣的門戶。 它可以激勵個人延長他們的運動時間,並改善他們在健康其他方面的自我調節。 記住,任何運動都比沒有運動好。 對您日常生活的微小改變可以累積起來,並有助於更積極的生活方式。

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