長壽秘訣揭曉：飲食、睡眠和恢復策略，助您擁有更長壽、更健康的生活

專家強調，生活方式的選擇在延長壽命和保持健康方面起著至關重要的作用。 關鍵策略包括限時飲食、優先保證睡眠和控制血糖水平。 * **飲食：** 側重於富含多酚的食物（黑巧克力、綠茶、橄欖油）、植物和海鮮蛋白，以及富含水果、蔬菜和健康脂肪的地中海飲食。 避免加工食品、精製碳水化合物和過多的糖，以改善代謝健康並減少炎症。 * **睡眠：** 優先保證高質量的睡眠，讓身體自我修復、降低壓力激素水平並預防認知能力下降。 睡眠不足會擾亂消化和整體健康。 * **恢復：** 像史蒂芬·庫里這樣的運動員證明了細緻的恢復程序的重要性，包括冷水浴、桑拿、壓縮裝備和規律的睡眠習慣。 他強調了這些實踐中一致性的重要性。 這些結合的方法可以顯著影響壽命和整體健康。