釋放平靜：2025年用於憤怒管理的呼吸技巧

您是否注意到生氣時呼吸的變化？它通常變得急促而淺顯，加劇情緒，並可能導致情緒的壓倒性湧動。

憤怒管理專家索尼婭·迪亞茲·羅伊斯強調，我們快節奏的生活方式促成了這種模式，通常會激活與戰鬥或逃跑反應相關的淺呼吸。憤怒會加速呼吸，甚至導致短暫的屏住呼吸，增加焦慮和肌肉緊張。有意識地調節呼吸可以打破這個循環。

深而緩慢的呼吸會刺激迷走神經，迷走神經與身體的放鬆反應系統溝通，降低心率和血壓，從而減輕緊張和憤怒。深腹式呼吸等技巧可以激活迷走神經，延長呼氣可以促進更深層次的放鬆。

嘗試4-7-8呼吸技巧

一種簡單而有效的方法是4-7-8呼吸技巧。用鼻子深吸氣，數到四，屏住呼吸七秒鐘，然後用嘴慢慢呼氣，數到八秒。

控制呼吸可以減少杏仁核（大腦的情緒中心）的活動。即使在平靜時，定期練習這些技巧也可以幫助管理憤怒並促進整體健康。