認知洗牌：一種讓您平靜思緒、更快入睡的簡單技巧

難以入睡或夜間頻繁醒來？除了諮詢醫生，一種名為「認知洗牌」的技巧可能會有所幫助。

這種方法由不列顛哥倫比亞省西蒙弗雷澤大學的 Luc Beaudoin 博士開發，旨在「欺騙」大腦進入睡眠狀態。Beaudoin 博士自己也面臨睡眠問題，因此尋求一種基於理解大腦睡眠控制系統的解決方案。

認知洗牌包括生成隨機、客觀和非情緒化的詞語。對於所選單詞的每個字母，想像以該字母開頭的其他單詞，將每個圖像保持在腦海中約五到八秒鐘，然後再繼續。

例如，使用單詞「glasses」，可以想像「goat, grass, galaxy, guitar」等等。這種技巧可以通過轉移對憂慮的注意力並培養更放鬆的精神狀態來促進放鬆。

睡眠醫學醫生和神經科醫生 Fariha Abbasi-Feinberg 博士支持這種方法。她解釋說，它可以分散人們對有意識思維過程的注意力，最終使大腦平靜下來。

Beaudoin 博士指出，認知洗牌模仿了睡眠的自然開始。在這個階段，人們經常經歷「微睡眠」和非線性思維模式，因此進行隨機思考可以促進進入該狀態並入睡。

沒有嚴格的規則，但如果 20 分鐘後仍未入睡並且感到沮喪，請起床並進行一些平靜的活動。考慮寫日記、冥想或洗個熱水澡。

連續幾個晚上嘗試該技巧以評估其有效性。請記住，它不能替代良好的睡眠衛生習慣。