正念技巧透過將感官集中於當下以緩解焦慮

一種簡單的正念技巧，即5-4-3-2-1感官集中法，提供了一種快速控制思緒和緩解焦慮的方法。透過激活五種感官，這種技巧可以中斷快速的思緒，平靜神經系統，並促進專注。

這個練習包括識別五件你能看到的東西，四件你能觸摸的東西，三件你能聽到的東西，兩件你能聞到的東西，以及一件你能嚐到的東西。這種練習可以轉移大腦的注意力，使其遠離恐慌模式，並激活當下的意識。

研究表明，感官集中會激活與邏輯相關的前額葉皮質，同時降低與恐懼相關的杏仁核的活動。