感到壓力重重，不堪重負？10分鐘的身體掃描冥想可以提供深度放鬆和恢復活力。這種正念練習源於正念減壓（MBSR），包括有意識地穿越你的身體，注意到從頭到腳的各種感覺，而不加評斷。
通過專注於不同的身體部位，如腳、腿、軀幹、手臂和頭部，你會更加意識到身體的感覺，如溫暖、刺痛或緊張。這種練習有助於平靜思緒，讓你專注於當下，並增強你與身體的聯繫。
定期進行身體掃描冥想可以提高你識別身體訊號的能力，從而使你能夠滿足需求並促進整體健康。通過YouTube、冥想應用程式和健康保險網站等平台，可以找到許多免費錄音。目標是從10-15分鐘開始，並選擇一個能引起你共鳴的聲音。