正念：培養當下意識，增進幸福感

正念包括不帶評判地觀察當下，培養專注力並減輕壓力。它使個人能夠主動處理自己的感受和需求，從而預防危機。融入日常生活的定期練習可以提高意識並促進心理控制。 正念活動需要全神貫注，從而提高績效和時間效率。透過專注於當下，個人可以避免沉溺於過去或未來，從而減少焦慮和過度思考。正念也鼓勵人們欣賞環境並增強精神能量。 要練習，請在家中找一個安靜的地方，舒適地坐下並放鬆身心。閉上眼睛，專注於自然呼吸，觀察每一次呼吸。如果出現想法，請輕輕地將注意力轉移回呼吸。每天只需花 10 分鐘進行此練習，即可體驗到幸福感的積極變化。