我們習慣認為，冥想只有在數月甚至數年堅持練習之後才會改變大腦。但一項新研究顯示：注意力運作中的某些變化可能出現得快得多——在兩三週之後就已發生。
復旦大學與上海海軍軍醫大學的科學家追蹤了短暫冥想18天之後所發生的變化——每天僅15分鐘。這項研究發表於2026年23月，刊登在 npj Science of Learning。
參與者練習的是安那般那念——一種古老的佛教冥想，將注意力輕柔地安住在呼吸的感受上。沒有複雜的觀想，也沒有長達數小時的閉關：只有呼吸、注意力，以及每天一刻鐘。
課程結束後，研究者透過標準認知測驗檢驗注意力的運作，同時以腦電圖記錄大腦的電活動——這是一種非侵入性的方法，能即時追蹤腦波。
而接下來發生的事是這樣的。
參與者的平均反應時間從631毫秒縮短到599毫秒——提升了4個百分點——同時任務完成的準確率並未下降。變化尤其明顯的是所謂的執行控制系統——即大腦應對相互競爭的資訊、並在多個訊號同時把注意力拉向不同方向時選擇所需反應的能力。
但更有趣的是資訊處理本身的時間動態所發生的變化。
研究者分析了兩種關鍵的大腦電反應——所記錄電位中的N1與P3成分。N1反映的是處理的早期階段，此時大腦迅速察覺並編碼傳入的訊號——這一階段大約持續於刺激出現後的100至150毫秒。P3則與較晚的資訊評估及注意力的主動分配有關——其峰值通常出現在300毫秒。這兩個成分共同構成一種序列：大腦先捕捉訊號，再對其加以評估。
在冥想練習之後，訊號的早期處理（N1）變得更快，而隨後的評估階段（P3）則變得稍長一些。這兩個過程之間的間隔大約改變了25,5毫秒——看似微不足道的數值，卻反映出時間上的明顯重組。
於是浮現出一幅有趣的圖景：大腦彷彿更早察覺到正在發生的事，卻給自己多一點時間，以便更仔細地加以處理。
這不只是「想得更快」，而是在感知與理解之間以不同的方式分配資源。
作者將此稱為神經效率的提升：為了完成任務，大腦或許開始更節省地分配自身的注意力資源。腦電圖測量確實顯示出額葉與後部腦區活動的變化。然而，這裡重要的是不要跨越科學的台階：腦電圖是對電活動的表面測量，並不能據此斷言研究者直接看到了特定神經網絡的重組，或證明了腦中出現了穩定的結構性改變。
這項研究更不意味著十五分鐘的冥想會自動讓人在所有生活情境中都更加專注。
目前談的還只是在相對短暫的練習之後，實驗室注意力測驗的結果。效果能持續多久、是否能遷移到學習、工作、多工處理或日常生活中的決定，都尚不清楚。這是未來研究要回答的問題。
但這正是這項研究引人入勝之處。
它顯示，注意力的訓練可能不僅開始改變主觀的平靜感受，也開始改變大腦處理資訊時客觀可測的時間組織——而且相當迅速，僅在數週之內。
我們常把注意力想像成手電筒的光束：要麼照向某個對象，要麼沒有。但也許更準確的想像，是把它視為一種複雜的節律，某種類似注意力心跳的東西。有些事大腦必須瞬間察覺。有些事則要更從容地評估。而根據新數據，每天短暫的正念呼吸練習，或許能稍微重新調校這一節律，使它更靈活、更有效率。
要改變內在的動態，並不需要數小時的閉關，十五分鐘就足夠——但必須每天進行。
