焦虑影响着数百万人，有时会升级为疾病。虽然药物和治疗是有效的治疗方法，但各种天然疗法也能提供缓解。这些包括生活方式调整、正念练习和可以轻松融入日常生活的特定技巧。
生活方式调整
众所周知，有规律的锻炼可以通过增加多巴胺、血清素和肾上腺素的水平来改善情绪并减轻焦虑。目标是每周至少三天进行一项活动来锻炼身体。睡眠、饮食、运动和压力管理的一致性有助于减轻焦虑。在您的一天中创建结构会让您感觉更有掌控感。
正念和呼吸技巧
包括冥想在内的正念练习有助于平静思绪，专注于呼吸，将注意力从焦虑的想法上转移开。正念让您回到当下，帮助您专注于周围发生的事情，而不是您的焦虑。深呼吸练习，如盒子呼吸法，也可以通过对抗过度换气和降低血压来控制焦虑或恐慌感。盒子呼吸法包括吸气四秒，保持四秒，呼气四秒，然后在下一次呼吸前等待四秒。
其他天然疗法
某些气味，如玫瑰水，可能具有抗抑郁和抗焦虑的特性。草药茶，尤其是薰衣草和洋甘菊，在镇静神经方面显示出希望。睡前喝一杯洋甘菊茶可以为一夜安眠带来奇效。写日记是一种强烈推荐的压力管理工具，可以帮助您减轻焦虑、减少痛苦感并增加幸福感。加重毯也可能通过提供类似拥抱的镇静压力来帮助减轻焦虑。CBD 显示出潜力，但需要更多的研究来确定针对特定情况的有效剂量。
如果焦虑症状持续或恶化，咨询心理健康专业人士至关重要。