2025年：最大化您的健康：每天只需两分钟的剧烈运动即可延长寿命

短暂爆发，巨大益处

最新研究不断强调，即使是短暂的剧烈运动，每天只需两分钟，也能显著改善健康和延长寿命。研究表明，这种最少的运动可以降低约10-15%的全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率。 融入跑步、快走、爬楼梯甚至家务等活动都可能有效。

伊曼纽尔·斯塔马塔基斯教授强调了这些短暂运动中规律性和一致性的重要性。 目标是使它们成为每天或接近每天的习惯，以产生最佳效果。 即使短暂的运动也是有益的，但背景很重要。 对于那些已经活跃的人来说，两分钟的剧烈运动是一个很好的补充。

安德鲁·莱恩教授认为，短暂的运动可以成为养成更健康习惯的门户。 它可以激励个人延长他们的运动时间，并改善他们在健康其他方面的自我调节。 记住，任何运动都比没有运动好。 对您日常生活的微小改变可以积累起来，并有助于更积极的生活方式。