长寿秘诀揭晓：饮食、睡眠和恢复策略，助您拥有更长寿、更健康的生活

专家强调，生活方式的选择在延长寿命和保持健康方面起着至关重要的作用。 关键策略包括限时饮食、优先保证睡眠和控制血糖水平。 * **饮食：** 侧重于富含多酚的食物（黑巧克力、绿茶、橄榄油）、植物和海鲜蛋白，以及富含水果、蔬菜和健康脂肪的地中海饮食。 避免加工食品、精制碳水化合物和过多的糖，以改善代谢健康并减少炎症。 * **睡眠：** 优先保证高质量的睡眠，让身体自我修复、降低压力激素水平并预防认知能力下降。 睡眠不足会扰乱消化和整体健康。 * **恢复：** 像斯蒂芬·库里这样的运动员证明了细致的恢复程序的重要性，包括冷水浴、桑拿、压缩装备和规律的睡眠习惯。 他强调了这些实践中一致性的重要性。 这些结合的方法可以显着影响寿命和整体健康。