一位领先的长寿专家瓦尔特·隆戈博士表示，保持健康以实现长寿可能比通常建议的每天一万步更为简单。他的研究表明，包括运动在内的特定生活方式规则在更长时间地保持年轻方面起着至关重要的作用。
步行：隆戈博士建议每天快步行走一小时，这与英国国民医疗服务体系（NHS）的指导意见一致，即便是10分钟的快步行走也能改善心脏健康和耐力。
大脑健康：克莱尔·史蒂夫斯教授强调，每周三次、每次不到一小时的步行可以提高认知功能。
有氧运动：布里斯托大学的研究表明，包括游泳、跑步和快步行走等活动的定期有氧运动可以减少阿尔茨海默病标志物。
适度运动：隆戈博士建议每周进行两到五个小时的适度运动，并进行一些剧烈运动，以获得最佳的长寿益处。
虽然每天一万步或爬20层楼梯仍然有益，但这些发现强调，更短、更持续的运动习惯可以为整体健康和长寿做出重大贡献。