释放平静：2025年用于愤怒管理的呼吸技巧

您是否注意到生气时呼吸的变化？它通常变得急促而浅显，加剧情绪，并可能导致情绪的压倒性涌动。

愤怒管理专家索尼娅·迪亚兹·罗伊斯强调，我们快节奏的生活方式促成了这种模式，通常会激活与战斗或逃跑反应相关的浅呼吸。愤怒会加速呼吸，甚至导致短暂的屏住呼吸，增加焦虑和肌肉紧张。有意识地调节呼吸可以打破这个循环。

深而缓慢的呼吸会刺激迷走神经，迷走神经与身体的放松反应系统沟通，降低心率和血压，从而减轻紧张和愤怒。深腹式呼吸等技巧可以激活迷走神经，延长呼气可以促进更深层次的放松。

尝试4-7-8呼吸技巧

一种简单而有效的方法是4-7-8呼吸技巧。用鼻子深吸气，数到四，屏住呼吸七秒钟，然后用嘴慢慢呼气，数到八秒。

控制呼吸可以减少杏仁核（大脑的情绪中心）的活动。即使在平静时，定期练习这些技巧也可以帮助管理愤怒并促进整体健康。