正念技巧通过将感官集中于当下以缓解焦虑

一种简单的正念技巧，即5-4-3-2-1感官集中法，提供了一种快速控制思绪和缓解焦虑的方法。通过激活五种感官，这种技巧可以中断快速的思绪，平静神经系统，并促进专注。

这个练习包括识别五件你能看到的东西，四件你能触摸的东西，三件你能听到的东西，两件你能闻到的东西，以及一件你能尝到的东西。这种练习可以转移大脑的注意力，使其远离恐慌模式，并激活当下的意识。

研究表明，感官集中会激活与逻辑相关的前额叶皮层，同时降低与恐惧相关的杏仁核的活动。