感到压力重重，不堪重负？10分钟的身体扫描冥想可以提供深度放松和恢复活力。这种正念练习源于正念减压（MBSR），包括有意识地穿越你的身体，注意到从头到脚的各种感觉，而不加评判。
通过专注于不同的身体部位，如脚、腿、躯干、手臂和头部，你会更加意识到身体的感觉，如温暖、刺痛或紧张。这种练习有助于平静思绪，让你专注于当下，并增强你与身体的联系。
定期进行身体扫描冥想可以提高你识别身体信号的能力，从而使你能够满足需求并促进整体健康。通过YouTube、冥想应用程序和健康保险网站等平台，可以找到许多免费录音。目标是从10-15分钟开始，并选择一个能引起你共鸣的声音。