正念：培养当下意识，提升幸福感

正念是指不带评判地观察当下，培养专注力，减轻压力。它使个人能够主动解决自己的感受和需求，从而预防危机。融入日常生活的定期练习可以提高意识，促进精神控制。 正念活动包括全神贯注，从而提高绩效和时间效率。通过专注于当下，个人可以避免沉溺于过去或未来，从而减少焦虑和过度思考。正念还可以鼓励人们欣赏环境，增强精神能量。 要练习，请在家中找到一个安静的地方，舒适地坐下，放松身心。闭上眼睛，专注于自然呼吸，观察每一次呼吸。如果出现想法，请轻轻地将注意力转移回呼吸。每天只需花 10 分钟进行此练习，即可体验到幸福感的积极变化。