Сила хватки: простий тест для оцінки загального здоров'я та довголіття у 2025 році

Простий тест на силу хватки може бути цінним показником загального здоров'я та потенційного довголіття у 2025 році. Вимірювання сили руки, яка залежить від м'язів плечей, рук і кистей, дає уявлення про фізичний стан людини.

Щоб оцінити силу хватки, можна стиснути тенісний м'яч або м'яч для зняття стресу, сидячи, підтримуючи максимальний тиск якомога довше, поки хватка не ослабне. Утримання сильного стискання протягом 15-30 секунд вказує на хорошу силу хватки.

Сила хватки зазвичай досягає піку у віці від 30 до 40 років, після чого знижується. Однак здоровий, активний спосіб життя може сповільнити це зниження. Сила хватки корелює з такими факторами, як загальна сила, щільність кісток і баланс. Дослідження пов'язують зниження сили хватки з підвищеним ризиком смертності, в тому числі від серцевих захворювань. Підтримка адекватної сили хватки свідчить про здорове старіння та збільшення тривалості життя.

Хоча існують складні оцінки довголіття, прості, економічно ефективні тести, такі як сила хватки та підйом сходами, є цінними. Сила хватки відображає загальну силу тіла та здоров'я м'язів, які мають вирішальне значення для метаболічної функції. На м'язову масу можуть впливати такі захворювання, як рак і серцево-судинні захворювання, що підкреслює зв'язок між силою руки та загальним здоров'ям.