Оцініть свій фітнес-вік

Оцінка вашого рівня фізичної підготовки відносно вашої вікової групи може надати цінну інформацію про ваш загальний стан здоров'я та потенційне довголіття. П'ять простих тестів можуть допомогти вам оцінити ваш баланс, рухливість, силу хвата та витривалість, які є ключовими показниками довгого та здорового життя. Ці тести пропонують оцінки для визначення областей для покращення, а не служать суворими оцінками проходження/непроходження.

Тести включають віджимання, стояння на одній нозі, біг на милю, тест сідання-підйому та вис на перекладині. Дослідження показують, що результати цих тестів корелюють з різними показниками здоров'я. Наприклад, здатність зробити 11 або більше віджимань пов'язана зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань.

Подібним чином, підтримка рівноваги на одній нозі протягом щонайменше 10 секунд є вирішальною, оскільки нездатність зробити це корелює з підвищеним ризиком смертності. Покращення результатів у цих областях за допомогою цілеспрямованих вправ, таких як йога, інтервальні тренування та силові тренування, може позитивно вплинути на ваш фітнес-вік та загальне самопочуття. Регулярна практика та поступове прогресування є важливими для покращення результатів та сприяння довготривалому здоров'ю.