Вправи: ключ до довголіття та покращення якості життя, стверджує експерт

Фізична активність має вирішальне значення для довгого та здорового життя, покращуючи як тривалість життя, так і загальне самопочуття. За словами експерта з довголіття Гонсало Руїса Утрілли, включення регулярних фізичних вправ, управління стресом і пріоритетність відпочинку є важливими для біологічного омолодження. Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) і силові тренування особливо ефективні для покращення VO2max (максимальної аеробної здатності) і м’язової сили, ключових біомаркерів довголіття. Протидія сидячому способу життя та хронічному стресу є життєво важливою, оскільки вони прискорюють старіння на молекулярному рівні. Утрілла підкреслює, що навіть початок занять у пізнішому віці може значно покращити біологічний вік і зменшити ризик хронічних захворювань. Він рекомендує інтегрувати щоденний рух, розумні вправи, що поєднують мобільність, силу та кардіонавантаження, а також техніки управління стресом, такі як медитація та перебування на природі. Сидячий спосіб життя може бути таким же шкідливим для здоров’я, як і куріння, що підкреслює важливість фізичної активності для довшого та здоровішого життя.