Йога для контролю гніву: знайдіть спокій і зменште стрес

Йога пропонує цілісний підхід до управління гнівом, надаючи природний спосіб звільнити негативні емоції та відновити спокій. Дослідження показують, що йога може допомогти впоратися з гнівом і зменшити імпульси, перемикаючи активність мозку з мигдалеподібного тіла (реакція «бий або біжи») на префронтальну кору (регулювання емоцій і розв'язання проблем). Регулярна практика може навчити мозок заспокоюватися. Ось кілька корисних поз йоги: * **Поза дитини (Баласана):** Сприяє розслабленню та зменшує стрес. * **Собака мордою вниз (Адхо Мукха Шванасана):** Заспокоює нервову систему та знімає напругу. * **Поза гори (Тадасана):** Розвиває усвідомленість і відчуття тіла. * **Поза воїна II (Вірабхадрасана II):** Зміцнює силу та спрямовує енергію. * **Поза трикутника (Тріконасана):** Розтягує тіло та знімає напругу. * **Поза дерева (Врікшасана):** Сприяє концентрації та усвідомленості. * **Нахил вперед сидячи (Пашчімоттанасана):** Заспокоює нервову систему та знімає напругу в спині. * **Поза кобри (Бхуджангасана):** Відкриває грудну клітку та покращує настрій. * **Поза метелика, що лежить (Супта Баддха Конасана):** Сприяє розслабленню. * **Поза трупа (Шавасана):** Дозволяє глибоко розслабитися та сприяє спокою. Поєднання регулярної практики йоги з медитацією та глибоким диханням може значно покращити управління гнівом і сприяти збалансованому життю. Дослідження в *Clinical Psychology Review* (2024) показує, що дії, які зменшують фізіологічне збудження, як-от йога, є ефективнішими для управління гнівом, ніж вираження його.