Циклічне дихання: як зменшення CO2 змінює свідомість і покращує психічне здоров'я

Нещодавнє дослідження, проведене у Франкфурті, Німеччина, показує, що техніки циклічного дихання можуть викликати змінені стани свідомості, що призводить до покращення психічного благополуччя. Дослідження, проведене Мартою Н. Гавеніт з Інституту Ернста Штрунгманна та Фонду MIND, було опубліковано в "Communications Psychology".

Досвід, про який повідомляли учасники під час сеансів циклічного дихання, відображав ті, що були викликані психоделіками. Ці змінені стани корелювали з підвищеним психологічним благополуччям і зменшенням депресивних симптомів. Дослідники припускають, що циклічне дихання може запропонувати практичний, немедикаментозний підхід до лікування психічних розладів, включаючи депресію та ПТСР, особливо з огляду на обмеження, пов'язані з психоделічною терапією.

Техніки циклічного дихання, що черпають натхнення з таких традицій, як Туммо та Пранаяма Йога, еволюціонували в такі методи, як холотропне дихання та свідоме з'єднане дихання. Ці практики включають безперервне, глибоке дихання без пауз, яке часто виконується в групових умовах з музикою. У дослідженні взяли участь 61 досвідчений учасник з Фонду MIND у Берліні, з яких 43 брали участь в активному диханні, а 18 - у пасивній контрольній групі. Дослідники контролювали психологічне благополуччя, рівень вуглекислого газу та біомаркери, пов'язані зі стресом і запаленням.

Група активного дихання відчула значно нижчий рівень CO2, що корелювало з більш інтенсивними змінами у свідомості. Через тиждень після сеансу учасники повідомили про покращення самопочуття та зменшення депресивних симптомів, причому ступінь покращення був пов'язаний зі зменшенням CO2 та інтенсивністю суб'єктивного досвіду. Дослідження показує, що циклічне дихання може бути економічно ефективним методом для індукції корисних змін у свідомості, причому зменшення CO2 відіграє ключову фізіологічну роль. Необхідні подальші дослідження для підтвердження цих висновків.