Чи прокидаєтеся ви щоранку втомленими і маєте проблеми з концентрацією протягом дня? Можливо, проблема не в тому, що ви недостатньо спите, а в тому, що ваш мозок не може по-справжньому відпочити. Під час сну наш мозок не тільки «відпочиває»; він також обробляє інформацію, яку ми отримуємо протягом дня, зберігає спогади, очищає токсини та оновлює клітини.
Сон – це не просто фізична потреба; це також наріжний камінь нашого психічного здоров’я. Наш мозок, зокрема, позбавляється від токсинів, що накопичилися протягом дня, завершує обробку інформації та відновлюється під час сну. Нестача сну може призвести до неуважності, проблем з пам’яттю, емоційних дисбалансів і серйозних психічних проблем у довгостроковій перспективі.
Вчені погоджуються, що доросла людина повинна спати в середньому від 7 до 9 годин на добу. Однак ця потреба може змінюватися залежно від віку, способу життя та генетичних факторів. Якість сну так само важлива, як і його тривалість.
Часті пробудження, неможливість увійти у фазу глибокого сну або нерегулярний час сну заважають мозку повноцінно відпочити. Тому звички, такі як створення регулярного режиму сну та зменшення часу, проведеного перед екраном перед сном, можуть покращити якість сну.
Люди, які сплять менше 6 годин на день, набагато частіше відчувають дефіцит уваги, труднощі в прийнятті рішень та емоційні злети та падіння. Це також може збільшити ризик депресії, тривоги та неврологічних захворювань у довгостроковій перспективі. Ті, хто хоче захистити здоров’я свого мозку, не повинні нехтувати достатньою кількістю сну.
Думки на кшталт «Я впораюся з кількома годинами сну» можуть здаватися нормальними в короткостроковій перспективі. Однак, щоб наш мозок залишався здоровим і ефективно працював протягом дня, щоночі необхідно принаймні 7 годин якісного сну. Пам’ятайте, що гарний нічний сон оновлює не тільки тіло, а й розум.