Режим сну 10-3-2-1-0: покращіть якість сну, змінивши звички перед сном

Вам важко виспатися? Ви не самотні. Велика кількість дорослих бореться з недосипанням, що може призвести до проблем зі здоров’ям, таких як високий кров’яний тиск і хвороби серця. Режим сну 10-3-2-1-0 може допомогти покращити якість вашого сну, зосередившись на ваших звичках перед сном. Цей режим передбачає відмову від кофеїну за 10 годин до сну, алкоголю та певних продуктів за 3 години до сну, роботи, пов’язаної з роботою, за 2 години до сну та часу, проведеного перед екраном, за 1 годину до сну. Він також включає встановлення лише одного будильника та відмову від кнопки повтору. Виконання цих кроків може допомогти вашому розуму та тілу розслабитися, готуючи вас до спокійного нічного сну. Пріоритет гігієни сну може призвести до кращої якості життя, кращого настрою, підвищення продуктивності та зменшення стресу. Почніть з поступових змін, щоб зробити режим стійким і покращити свій сон з часом.