Мелатонин, вырабатываемый шишковидной железой, играет ключевую роль в регулировании цикла сон-бодрствование и различных функциях организма. Он способствует нормализации сна и поддерживает иммунную систему.
Воздействие синего света от электронных устройств может подавлять выработку мелатонина, нарушая сон. Использование теплого света или ламп накаливания вечером может помочь стимулировать выработку мелатонина.
В России наблюдается рост продаж препаратов с мелатонином. В 2023 году россияне потратили 3,3 млрд рублей на покупку таких средств, что на 10,3% превышает показатель 2022 года. В упаковках продажи выросли на 9,5% до 6,7 млн штук. Это подчеркивает растущий интерес к нормализации сна с помощью мелатонина.
Чтобы поддержать здоровый сон, рекомендуется уменьшить воздействие синего света вечером и ограничить использование электронных устройств перед сном. Понимание роли мелатонина и влияния света является ключом к поддержанию здорового цикла сна.
В заключение, здоровый сон – основа хорошего самочувствия, и забота о нем должна быть приоритетом для каждого.