Тревога затрагивает миллионы людей, иногда перерастая в расстройство. Хотя лекарства и терапия являются эффективными методами лечения, различные природные средства также могут принести облегчение. К ним относятся корректировки образа жизни, практики осознанности и конкретные методы, которые можно легко включить в повседневную жизнь.
Корректировки Образа Жизни
Известно, что регулярные физические упражнения улучшают настроение и снижают тревогу, повышая уровень дофамина, серотонина и адреналина. Стремитесь хотя бы к одному виду деятельности, чтобы двигать своим телом три дня в неделю. Последовательность в сне, диете, движении и управлении стрессом может помочь снизить тревогу. Создание структуры в течение дня заставит вас почувствовать себя более контролируемым.
Осознанность и Дыхательные Техники
Практики осознанности, включая медитацию, помогают успокоить ум и сосредоточиться на дыхании, отвлекая внимание от тревожных мыслей. Осознанность возвращает вас в настоящий момент и помогает вам сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас, а не на вашей тревоге. Глубокие дыхательные упражнения, такие как квадратное дыхание, также могут контролировать чувство тревоги или паники, противодействуя гипервентиляции и снижая кровяное давление. Квадратное дыхание включает в себя вдох в течение четырех секунд, задержку на четыре секунды, выдох в течение четырех секунд и ожидание в течение четырех секунд перед следующим вдохом.
Другие Природные Средства
Некоторые ароматы, такие как розовая вода, могут обладать антидепрессантными и противотревожными свойствами. Травяные чаи, особенно лаванда и ромашка, показывают многообещающие результаты в успокоении нервов. Чашка ромашкового чая перед сном может творить чудеса для спокойного ночного сна. Ведение дневника может быть очень рекомендуемым инструментом управления стрессом, который может помочь вам уменьшить тревогу, уменьшить чувство дистресса и повысить благополучие. Утяжеленные одеяла также могут помочь уменьшить тревогу, оказывая успокаивающее давление, подобное объятию. КБД показывает потенциал, но необходимы дополнительные исследования для определения эффективных доз для конкретных состояний.
Если симптомы тревоги сохраняются или ухудшаются, важно обратиться к специалисту в области психического здоровья.