Сила хвата: простой тест для оценки общего состояния здоровья и долголетия в 2025 году

Простой тест силы хвата может быть ценным показателем общего состояния здоровья и потенциального долголетия в 2025 году. Измерение силы руки, которая зависит от мышц плеч, рук и кистей, дает представление о физическом состоянии человека.

Чтобы оценить силу хвата, можно сжать теннисный мяч или мяч для снятия стресса в сидячем положении, поддерживая максимальное давление как можно дольше, пока хватка не ослабнет. Удержание сильного сжатия в течение 15-30 секунд указывает на хорошую силу хвата.

Сила хвата обычно достигает пика в возрасте от 30 до 40 лет, а затем снижается. Однако здоровый, активный образ жизни может замедлить этот спад. Сила хвата коррелирует с такими факторами, как общая сила, плотность костей и равновесие. Исследования связывают снижение силы хвата с повышенным риском смертности, в том числе от сердечных заболеваний. Поддержание достаточной силы хвата предполагает здоровое старение и увеличение продолжительности жизни.

Хотя существуют сложные оценки долголетия, простые и экономичные тесты, такие как сила хвата и подъем по лестнице, являются ценными. Сила хвата отражает общую силу тела и здоровье мышц, которые имеют решающее значение для метаболической функции. На мышечную массу могут влиять такие заболевания, как рак и сердечно-сосудистые заболевания, что подчеркивает связь между силой руки и общим состоянием здоровья.