Проверьте Свою Физическую Форму

Оценка вашего уровня физической подготовки по сравнению с вашей возрастной группой может дать ценную информацию о вашем общем здоровье и потенциальном долголетии. Пять простых тестов могут помочь вам оценить ваш баланс, подвижность, силу хвата и выносливость, которые являются ключевыми предикторами долгой и здоровой жизни.

Эти тесты предлагают оценки для определения областей для улучшения, а не служат строгими оценками типа «прошел/не прошел». Тесты включают отжимания, стойку на одной ноге, бег на милю, тест «сидя-встань» и вис на перекладине.

Исследования показывают, что результаты этих тестов коррелируют с различными показателями здоровья. Например, способность сделать 11 или более отжиманий связана со сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Аналогично, поддержание равновесия на одной ноге в течение как минимум 10 секунд имеет решающее значение, поскольку неспособность сделать это коррелирует с повышенным риском смертности.

Улучшение результатов в этих областях с помощью целевых упражнений, таких как йога, интервальные тренировки и силовые тренировки, может положительно повлиять на ваш фитнес-возраст и общее самочувствие. Регулярные тренировки и постепенное увеличение нагрузки необходимы для повышения производительности и укрепления здоровья в долгосрочной перспективе.