Влияние физических упражнений на мозг: как физическая активность улучшает когнитивные функции
Регулярные физические упражнения полезны не только для тела, но и значительно улучшают функции мозга, улучшая память, пространственную ориентацию и нейронную пластичность. Это имеет глубокие последствия для поддержания когнитивного здоровья на протяжении всей жизни.
По словам доктора Паулины Клосковской, физиотерапевта из Marylebone Health Group, существуют убедительные доказательства, подтверждающие положительное влияние физических упражнений на когнитивные функции. Она выделила четыре типа тренировок, которые оказывают непосредственное влияние на психическое здоровье. Эти практики, включенные в еженедельную программу, могут помочь сохранить интеллектуальную активность с течением времени.
Типы полезных упражнений
В исследовании 2021 года сравнивались 22 бегуна на выносливость и 20 малоподвижных людей. Используя магнитно-резонансную томографию, исследователи наблюдали, что у бегунов был больший объем серого вещества в гиппокампе, ключевой области для памяти и обучения. Доктор Клосковска заявила, что эти результаты свидетельствуют о том, что занятия выносливостью могут улучшить работу мозга и поддержать когнитивное здоровье.
Исследования Института биологических исследований Солка в Сан-Диего и исследования Яакова Стерна и Ричарда Слоуна, опубликованные в журнале Neurology, пришли к выводу, что физические упражнения стимулируют образование новых нейронов, даже в стареющем мозге. Эти исследования показали, что не менее трех часов сердечно-сосудистой активности в неделю могут замедлить или даже обратить вспять старение мозга, особенно в областях, связанных с памятью и высшими когнитивными функциями.
Пространственное восприятие, способность понимать, как движения человека соотносятся с объектами в окружающей среде, имеет тенденцию снижаться с возрастом. В исследовании, опубликованном в Scientific Reports, оценивалось влияние тренировок на равновесие у взрослых. Те, кто занимался 50 минут тренировкой равновесия в неделю в течение 12 недель, показали значительное улучшение памяти и пространственного познания по сравнению с контрольной группой.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) сочетают сложные упражнения с минимальным отдыхом. Отчет за 2022 год показал, что этот тип тренировок значительно увеличивает уровень BDNF (нейротрофический фактор головного мозга), решающего белка для различных когнитивных функций. Доктор Клосковска пояснила, что BDNF играет жизненно важную роль в познании, нейропластичности и нейронной связности и необходим для предотвращения нейродегенеративных заболеваний.
Силовые тренировки также представлены как стратегия замедления ухудшения работы мозга. Доктор Клосковска отметила, что силовые тренировки могут быть более эффективными, чем другие методы, для сохранения или улучшения когнитивных функций. Рекомендуемый подход — начинать с легких весов и постепенно увеличивать интенсивность. Эти результаты подчеркивают важность включения различных форм упражнений в регулярную программу для поддержания и улучшения когнитивного здоровья, предлагая практический подход к поддержанию острого ума на протяжении всей жизни.