Техника осознанности успокаивает тревогу, заземляя чувства в настоящем моменте

Простая техника осознанности, метод заземления 5-4-3-2-1, предлагает быстрый способ восстановить контроль над разумом и облегчить тревогу. Активируя пять чувств, эта техника прерывает навязчивые мысли, успокаивает нервную систему и способствует концентрации. Упражнение включает в себя определение пяти вещей, которые вы можете видеть, четырех вещей, которые вы можете трогать, трех вещей, которые вы можете слышать, двух вещей, которые вы можете обонять, и одной вещи, которую вы можете попробовать на вкус. Эта практика перенаправляет внимание разума, отвлекая его от режима паники и активируя осознание настоящего момента. Исследования показывают, что сенсорная фокусировка активирует префронтальную кору, связанную с логикой, и снижает активность в миндалевидном теле, связанном со страхом.