Трудно выспаться? Вы не одиноки. Большой процент взрослых людей борется с недосыпанием, которое может привести к проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление и болезни сердца.
Режим сна 10-3-2-1-0 может помочь улучшить качество сна, сосредоточившись на привычках перед сном. Этот метод включает:
Отказ от кофеина за 10 часов до сна.
Исключение алкоголя и определенных продуктов за 3 часа до сна.
Прекращение работы за 2 часа до сна.
Отказ от экранов (телефон, телевизор, компьютер) за 1 час до сна.
Установку только одного будильника и отказ от кнопки повтора.
Следование этим шагам поможет вашему разуму и телу расслабиться, подготавливая вас к спокойному ночному сну. Приоритет гигиены сна может привести к улучшению качества жизни, повышению настроения, увеличению продуктивности и снижению стресса.
Начните с постепенных изменений, чтобы сделать режим устойчивым и улучшить свой сон со временем.