Представьте, что вы погружены в сон, осознаете, что вы спите, и можете формировать и пересекать окружающий вас мир без ограничений. Это явление называется ясным сном и характеризуется внезапным осознанием того, что вы находитесь в сне. Хотя это и fascinирующе, способность ясно видеть сны не разделяется большинством населения — только 20% людей сообщают, что испытывают ясные сны ежемесячно. Так что же именно вызывает ясные сны и почему некоторые люди видят ясные сны, а другие нет?
Чтобы понять разницу между ясными сновидцами и неясными сновидцами, нам сначала нужно глубоко погрузиться в наши мозги. Наша первая остановка? Передняя префронтальная кора. Исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон изучили когнитивную нейронауку ясных снов, где функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) показала, что у ясных сновидцев наблюдается повышенная активность в передней префронтальной коре. Эта часть нашего мозга контролирует планирование, социальное восприятие, память и эмоциональный контроль. Также была обнаружена повышенная активность в других частях мозга, таких как медиальная и латеральная теменные коры и различные извивки в мозгу (складки или гребни). Эти структуры играют важную роль в памяти и общей когниции, такой как принятие решений.
Так что же это все значит? Повышенная активность в этих частях мозга предполагает, что те, кто видит ясные сны, более склонны к ярким снам и к большей самоанализу. Кроме того, люди, у которых есть ясные сны, более открыты к новым опытам, креативны и свободолюбивы.
Некоторые исследования также предполагают, что ясные сны могут быть связаны с когнитивной силой. Когнитивная сила, общий термин для ряда характеристик, таких как способность учиться и решать проблемы, может быть одним из главных индикаторов способности видеть ясные сны. В другом исследовании предполагалось, что те, кто более склонен к ясным снам, лучше различают конкретные детали в сложных средах в бодрствующем состоянии. В одном исследовании ясные сновидцы были протестированы против неясных сновидцев с простой задачей найти форму в сложной фигуре. В этом исследовании ясные сновидцы чаще могли найти форму, чем неясные сновидцы, и постоянно превосходили неясных сновидцев в различных задачах по решению проблем.
Для немногих из нас, кто активно видит ясные сны, вам повезло. Ясные сны даже показали свои преимущества. Если вы страдаете от хронических кошмаров, ясные сны могут быть решением.
По словам Фриды Рангтель, которая получила докторскую степень в области нейронаук и специализируется на исследованиях сна, "осознание во время кошмара может помочь вам понять, что это всего лишь сон и, возможно, даже помочь вам изменить конец." Ясные сны также были связаны с повышенной самоосознанностью, так как они позволяют сновидцам исследовать больше о себе в различных условиях и ситуациях, которые они в противном случае не испытали бы в бодрствующем состоянии. Другие преимущества включают улучшение навыков решения проблем, улучшение эмоциональной регуляции и повышение креативности и когнитивного обучения.
Если вы никогда не видели ясный сон, но стремитесь его испытать, хорошая новость заключается в том, что ясные сны — это навык, который можно развить. Эксперты утверждают, что существует множество способов вызвать ясный сон. Одной из эффективных техник является мнемоническая индукция ясных снов. Этот метод включает три основных шага: признание, осознанность и повторение мантры. Сначала вы должны признать недавний сон как сон, а затем использовать повторение мантры, чтобы достичь осознанности, когда вы снова входите в сон. Примером распространенной мантры является "Когда я начну мечтать, я запомню, что я мечтаю." Другие методы включают ведение дневников снов или тесты реальности. Тесты реальности включают в себя задавание себе вопроса или выполнение действия во время бодрствования, а затем повторение этого во сне, чтобы осознать, что вы спите. Дневники снов используются для записи недавних снов, помогая вам распознавать паттерны снов для достижения осознанности.
Тем не менее, ясные сны также могут иметь недостатки. Для некоторых людей ясные сны могут нарушать паттерны быстрого движения глаз во время сна, что приводит к недостатку сна. В более серьезных случаях частые ясные сны могут вызывать паралич сна, что может привести к дезориентации и пугающим состояниям неподвижности. Более того, дереализация и диссоциация могут быть побочным эффектом постоянного ясного сновидения. Дереализация — это психическое заболевание, при котором человек чувствует себя отключенным от своей реальности, в то время как диссоциация — это общий термин, относящийся к разрушительным вне-телесным переживаниям. В конечном итоге ясные сны открывают возможности для личностного роста и терапевтических целей, но также имеют свои недостатки.
Хотя все еще окутаны тайной, ясные сны остаются увлекательной темой в научном сообществе, так как недавние исследования пролили свет на неврологические и личностные черты, которые составляют этот сложный феномен, и медленно распутывают загадку ясных снов. Будь то для терапевтических целей, исследования себя или просто из любопытства и развлечения, это увлекательная тема, которая превращает бездействие сна в креативный мир сновидений.
Версия этой статьи появилась на стр. 7 в выпуске от 31 октября 2024 года газеты Daily Nexus.