Связь между сном и сексуальным желанием часто игнорируется, но оба аспекта являются важными для общего благополучия. Недавние исследования показывают, что качество сна может напрямую влиять на сексуальное желание и удовлетворение.
В этой статье мы исследуем, как нехватка отдыха влияет на вашу сексуальную жизнь и предлагаем советы по улучшению обоих аспектов.
Качественный сон имеет решающее значение для поддержания гормонального баланса в организме, что, в свою очередь, влияет на либидо. Когда вы достаточно спите, ваш организм может лучше регулировать половые гормоны, такие как тестостерон и эстроген, которые играют важную роль в сексуальном желании как у мужчин, так и у женщин.
Тестостерон является важным гормоном для сексуального желания у обоих полов, но особенно важен для мужчин. Различные исследования показывают, что недостаток сна снижает уровни тестостерона, что приводит к уменьшению сексуального желания. На самом деле, мужчины, спящие менее пяти часов за ночь, испытывают значительное снижение своих гормональных уровней, что напрямую влияет на их либидо.
Недостаток сна также влияет на настроение, что может сказаться на сексуальном желании. Когда мы не отдыхаем должным образом, мы чаще испытываем раздражительность, тревогу или депрессию, что может снизить интерес к сексу. Хроническая бессонница может привести к постоянной усталости, что лишает нас энергии для близости.
REM-сон (быстрые движения глаз) является важной фазой ночного отдыха. В этот период тело входит в состояние глубокой регенерации, что также включает в себя восстановление сексуальных функций. Исследования показывают, что люди, испытывающие больше циклов REM-сна, сообщают о более высоком уровне сексуального удовлетворения и более здоровом либидо.
Кроме того, REM-сон связан с производством окситоцина, «гормона любви», который играет ключевую роль в эмоциональной связи и сексуальном желании. Поэтому, если вы не получаете достаточного количества глубокого и REM-сна, вы, вероятно, заметите снижение сексуального желания.
Для женщин связь между сном и сексуальным желанием также значительна. Исследование, опубликованное в Journal of Sexual Medicine, показало, что женщины, спящие больше часов за ночь, сообщают о большем сексуальном желании и лучшей сексуальной реакции. Каждая дополнительная час сна была связана с 14% увеличением вероятности заняться сексом на следующий день.
Кроме того, недостаток сна может нарушить гормональный баланс у женщин, что напрямую влияет на либидо и смазку, делая сексуальные отношения менее приятными или даже болезненными.
Если вы испытываете снижение сексуального желания, улучшение качества вашего сна может стать эффективным решением. Вот несколько советов, чтобы добиться этого:
Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет регулировать ваши биологические часы и улучшить качество сна.
Держите вашу спальню темной, прохладной и свободной от отвлекающих шумов. Расслабляющая обстановка является ключом к достижению глубокого и восстанавливающего сна.
Синий свет от телефонов и экранов может мешать выработке мелатонина, гормона, который регулирует сон. Выключайте свои устройства как минимум за час до сна.
Медитация, глубокое дыхание и йога - отличные способы снизить стресс и улучшить как сон, так и сексуальное желание.
Хороший сон не только улучшает ваше настроение и энергию, но также выравнивает ваши половые гормоны, увеличивая либидо и удовлетворение в интимных отношениях. Если вы заметили снижение своего сексуального желания, улучшение качества вашего сна может стать первым шагом к более полноценной и удовлетворительной сексуальной жизни.