Долголетие — это не только увеличение продолжительности жизни, но и поддержание здоровья, энергии и независимости на протяжении многих лет. Несмотря на множество аспектов современной жизни, которые могут быть вне нашего контроля, эксперты считают, что есть несколько привычек, которые могут помочь людям жить дольше и лучше.
Гериатры часто делятся своими стратегиями поддержания здоровья, начиная от регулярных физических упражнений и сокращения калорий до активной социальной жизни. Но какие привычки действительно работают? Мы собрали советы от известных экспертов по долголетию, которые делятся своим личным опытом и научными данными.
«Я занимаюсь спортом каждый день»
Регулярные физические нагрузки — ключевой элемент в борьбе за долголетие, — уверены эксперты. Профессор молекулярной биологии Ратгерского университета Моника Дрисколл подчеркивает важность ежедневного движения: «Я занимаюсь спортом каждый день, » — говорит она. Ее режим включает 45-минутные пробежки, силовые тренировки и плавание. «Это помогает поддерживать метаболизм, улучшает сон и продлевает здоровую жизнь, » — добавляет она.
Исследования показывают, что даже 15 минут физической активности каждый день могут снизить риск смерти. Важно начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузку.
«Я поддерживаю социальные связи»
Одиночество может негативно сказаться на долголетии, в то время как крепкие социальные связи могут увеличить ваши шансы на долгую жизнь на 50%. Гериатр и директор когнитивного здоровья в Тихоокеанском институте неврологии Скотт Кайзер считает общение важным аспектом своего здоровья: «Я уделяю внимание своим социальным связям, » — отмечает он. «Если я чувствую одиночество, я стараюсь выйти на связь с друзьями, как будто утоляю жажду водой.» Он также рекомендует заводить новые знакомства и быть открытым к общению.
«Я разнообразил свои упражнения»
Линда Эрколи, исполняющая обязанности директора Центра долголетия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, считает, что для оптимального здоровья важна разнообразие в физических нагрузках: «Долгое время я занималась только бегом, и это привело к дисбалансу в мышцах, » — признается она. «Разнообразие в упражнениях помогает поддерживать все группы мышц и предотвращает травмы.»
Медицинские рекомендации подтверждают важность сочетания аэробных и силовых тренировок для улучшения общего состояния здоровья и снижения риска падений у пожилых людей.
«Я практикую циклы диеты, которая имитирует голодание»
Профессор геронтологии в Университете Южной Калифорнии Уолтер Лонго разработал диету, которая имитирует голодание. Ученый сам ее практикует: «Я придерживаюсь 12-часового режима питания — с 9 утра до 9 вечера. И провожу два-три цикла диеты, которая имитирует голодание в течение года, » — рассказывает Лонго.
Диета, которая имитирует голодание, — это план питания с низким содержанием калорий, белков и углеводов и высоким содержанием ненасыщенных жиров. Она рассчитана на 4-7 дней. Однако перед началом подобной диеты Лонго рекомендует проконсультироваться с врачом, так как она не всем рекомендована.
«Я придерживаюсь многогранного подхода»: управление стрессом
Эрколи также подчеркивает важность комплексного подхода к здоровью: «Здоровый образ жизни, регулярные упражнения и снижение стресса — ключевые элементы долголетия, » — говорит она.
Чтобы уменьшить стресс, она советует уделять время отдыху, медитации и занятиям, которые способствуют расслаблению, таким как садоводство или чтение.
Исследования показывают, что хронический стресс может сократить продолжительность жизни, а эффективное управление им помогает улучшить физическое и психическое здоровье.