В поисках более здорового образа жизни Берта Валенсиано недавно переехала из Барселоны в регион Риполлес. Она объясняет: «Мне пришлось уехать из-за роста цен на жилье, но я также хотела жить ближе к зеленым зонам, что было невозможно в моем районе». Теперь, проживая в общей ферме, Берта сообщает о значительных улучшениях в своем физическом и психическом состоянии: «Жизнь рядом с горами поддерживает меня в активном состоянии. Каждый раз, когда у меня есть свободное время, я выхожу на прогулку. Просыпаясь без шума машин и видя природу из окна, я чувствую себя прекрасно. Я заметила, что стала гораздо счастливее».
Эта точка зрения подтверждается научными исследованиями. Многочисленные исследования показывают, что воздействие лесов, парков и садов положительно сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье, способствуя физической активности и предоставляя возможности для социального взаимодействия. Эти выводы были обсуждены на недавней дискуссии под названием «Можем ли мы быть здоровыми вдали от природы?», организованной Центром экскурсионных поездок Каталонии (CEC), в которой приняли участие специалист по интегративной медицине доктор Кристина Пельикер Сабаді, директор Фонда Esportsalus Мариона Корбелла и научный коммуникатор Давид Буэно.
Корбелла подчеркивает: «На здоровье человека влияет множество факторов, и это не исключительно природа. Однако, если мы рассматриваем здоровье как состояние физического, эмоционального, психического и социального благополучия, то, вероятно, мы будем более здоровыми, если будем находиться рядом с лесом, городским парком или горой». Контакт с природой влияет на многих уровнях: он улучшает дыхательные функции, укрепляет иммунную систему, снижает аллергии, расстройства сна и улучшает усвоение витамина D. «Не обязательно подниматься на Эверест; в Барселоне есть парки и море», уточняет доктор Пельикер.
Что касается психологических и эмоциональных преимуществ, контакт с природой улучшает внимание, концентрацию, способность принимать решения и снижает умственную усталость, стресс и тревогу. Альба Феррер, 36-летняя жительница лесного дома в Баварии, делится: «В дни, когда я чувствую себя немного тревожной, я выхожу на прогулку, чтобы успокоиться. Всего лишь немного времени, проведенного за просмотром пейзажа и окруженного звуками природы—птицами, рекой, листьями... Это очень помогает мне регулировать негативные эмоции».
Почему природа меняет наше восприятие? Почему она помогает нам отключиться от повседневных проблем? Часть ответа может быть в миндалевидном теле, области мозга, отвечающей за генерацию эмоций. Давид Буэно, доктор биологии и преподаватель, исследующий генетику, биомедицину и развитие в Университете Барселоны, объясняет: «Мы живем в современном окружении, но наш мозг остается примитивным. Мы не изменились с палеолита, когда мы были охотниками и собирателями и много двигались по природе в поисках пищи. Наш разум все еще ищет место, где мы развивались». Он добавляет: «Тело ищет движение. Сидеть пару часов в день не страшно, но наш мозг продолжает думать о том, что нам следует делать—ходить по природе».
Согласно Буэно, то, как мы ходим или двигаемся, также влияет на наше благополучие. «Двигаться не значит бегать весь день, как сумасшедшие. В палеолите мы ели, сидя спокойно. Я говорю о прогулках без спешки. Это дает мозгу ощущение стабильности. Когда вы входите в долину, например, перед тем как выйти, может пройти два часа. В городе все происходит за секунды. Природа приносит спокойствие».
Как отмечает доктор Пельикер, природа способствует разрыву с сидячими привычками. «Когда мы находимся в горах, мы немного гуляем, отдыхаем, прилагаем усилия, двигаем руками... Эта переменность в движении делает его более эффективным. Нет смысла сидеть восемь часов в день и подниматься на 3000 метров в выходные. Самое важное—это двигаться каждые два или три часа, чтобы мышцы помнили, что они существуют», советует она.
По словам Марионы Корбеллы, директора Фонда Esportsalus, «если мы занимаемся физической активностью на природе, мы умножим преимущества». ВОЗ рекомендует проводить от 150 до 300 минут физической активности средней интенсивности или 75-150 минут интенсивной физической активности в неделю, что не только улучшает сердечно-сосудистое здоровье, снижает риск гипертонии или диабета, но и способствует улучшению психического здоровья, особенно если занятия проводятся на свежем воздухе и в группе. По словам экспертов, это способ развить социальные навыки, так как это часто связано с тем, чтобы столкнуться с определенными рисками, что способствует созданию более крепких личных связей и укреплению связей с товарищами. «Преимущества умножаются, когда вы выходите в группе; это одна из наград, которые дает мозг. Мы чувствуем себя спокойно, потому что находимся с другими людьми и никто не остается позади. Если кто-то получает травму, мы знаем, что рядом есть кто-то, кто поможет», утверждает Буэно.
Научные данные также связывают контакт с зелеными зонами в детстве с такими преимуществами, как улучшение внимания и памяти и содействие обучению. «Природа имеет решающее значение для детей. Она активирует их иммунную систему, потому что они контактируют с микроорганизмами, которые отсутствуют в городских зонах. Часть роста аллергий связана с нехваткой контакта с природой. Дети также учатся понимать себя. С возрастом они учатся, и это созревает на основе того, что они используют. Чем больше чувств используют дети, тем больше они интегрируются», утверждает Буэно.
Несмотря на преимущества, которые приносит физическая активность в природных условиях, изображения физической активности на природе не всегда вызывают ассоциации со здоровьем, безопасностью или знанием. Где провести границу между тем, что полезно, и тем, что может повредить организму? «С каждым годом появляется все больше экстравагантных практик с чрезмерными дистанциями или перепадами высот. Быть зависимым от этих активностей тоже не полезно, как в физическом, так и в психическом плане», говорит Корбелла, иронизируя над тем, что ортопеды через несколько лет разбогатеют. «Мы не можем ходить в горы как попало, нужно изучить, как заниматься этими практиками, чтобы они были полезными».
Согласно данным GRAE, с начала пандемии наблюдается значительный рост числа людей, которые посещают леса и горы, будь то для прогулок, занятий спортом или наслаждения природой с семьей. «Заниматься спортом в спортзале не то же самое, что на природе. Спортивный зал не имеет неопределенности, а в природной среде необходимо заранее изучить погодные условия, перепады высот, контролировать, чтобы не стемнело... Также нужно адаптироваться к уровням группы», говорит Корбелла, подчеркивая необходимость обучения всем этим аспектам для снижения рисков и обеспечения здоровой практики. Люди, решившие отправиться в походы по горам или природным территориям, должны учитывать некоторые основные рекомендации, предоставляемые Федерацией экскурсионных организаций Каталонии.
Речь идет о планировании активности с учетом уровня группы, адаптации маршрута, продолжительности и перепадов высоты, всегда информироваться о погодных условиях, иметь подходящее снаряжение для выполняемой активности и одежду на случай изменения погоды. Также рекомендуется взять с собой фонарик на случай, если стемнеет, солнцезащитный крем, шляпу, бальзам для губ и бутылку воды. Кроме того, возьмите с собой еду на случай, если придется поесть на улице, также можно взять орехи или фрукты для перекуса во время отдыха.