Rotina de Sono 10-3-2-1-0: Melhore a Qualidade do Sono Mudando Hábitos na Hora de Dormir

Está com dificuldades para dormir o suficiente? Você não está sozinho. Uma grande porcentagem de adultos luta contra a privação do sono, o que pode levar a problemas de saúde como pressão alta e doenças cardíacas. A rotina de sono 10-3-2-1-0 pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, concentrando-se em seus hábitos na hora de dormir. Esta rotina envolve evitar cafeína 10 horas antes de dormir, álcool e certos alimentos 3 horas antes de dormir, atividades relacionadas ao trabalho 2 horas antes de dormir e tempo de tela 1 hora antes de dormir. Também envolve definir apenas um alarme e evitar o botão soneca. Seguir estes passos pode ajudar sua mente e corpo a relaxar, preparando você para uma noite de sono repousante. Priorizar a higiene do sono pode levar a uma melhor qualidade de vida, melhor humor, aumento da produtividade e redução do estresse. Comece com mudanças graduais para tornar a rotina sustentável e melhorar seu sono ao longo do tempo.