Ekspert: Ćwiczenia kluczem do długowieczności i poprawy jakości życia

Aktywność fizyczna jest kluczowa dla długiego i zdrowego życia, poprawiając zarówno długość życia, jak i ogólne samopoczucie. Według eksperta ds. długowieczności, Gonzalo Ruiza Utrilli, włączenie regularnych ćwiczeń, radzenie sobie ze stresem i priorytetowe traktowanie odpoczynku są niezbędne dla biologicznej regeneracji. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) i trening siłowy są szczególnie skuteczne w poprawie VO2max (maksymalnej pojemności tlenowej) i siły mięśni, które są kluczowymi biomarkerami długowieczności. Zwalczanie siedzącego trybu życia i przewlekłego stresu jest niezwykle ważne, ponieważ przyspieszają one starzenie się na poziomie molekularnym. Utrilla podkreśla, że nawet rozpoczęcie ćwiczeń w późniejszym wieku może znacząco poprawić wiek biologiczny i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych. Zaleca włączenie codziennego ruchu, inteligentnych ćwiczeń łączących mobilność, siłę i pracę sercowo-naczyniową oraz technik radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja i kontakt z naturą. Siedzący tryb życia może być tak samo szkodliwy dla zdrowia jak palenie tytoniu, co podkreśla znaczenie aktywności fizycznej dla dłuższego i zdrowszego życia.