Rutyna snu 10-3-2-1-0: Popraw jakość snu, zmieniając nawyki przed snem

Masz trudności z wysypianiem się? Nie jesteś sam. Duża część dorosłych zmaga się z niedoborem snu, który może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi i choroby serca. Rutyna snu 10-3-2-1-0 może pomóc poprawić jakość snu, koncentrując się na nawykach przed snem. Ta rutyna obejmuje unikanie kofeiny 10 godzin przed snem, alkoholu i niektórych pokarmów 3 godziny przed snem, czynności związanych z pracą 2 godziny przed snem i czasu spędzanego przed ekranem 1 godzinę przed snem. Obejmuje również ustawienie tylko jednego alarmu i unikanie przycisku drzemki. Wykonanie tych kroków może pomóc umysłowi i ciału zrelaksować się, przygotowując cię na spokojny sen. Priorytetowe traktowanie higieny snu może prowadzić do lepszej jakości życia, lepszego nastroju, zwiększonej produktywności i zmniejszonego stresu. Zacznij od stopniowych zmian, aby rutyna była trwała i poprawiała sen z biegiem czasu.