Beweging: Een sleutel tot een lang leven en verbeterde levenskwaliteit, aldus expert

Lichamelijke activiteit is cruciaal voor een lang en gezond leven, en verbetert zowel de levensduur als het algehele welzijn. Volgens longevity-expert Gonzalo Ruiz Utrilla zijn regelmatige lichaamsbeweging, stressmanagement en voldoende rust essentieel voor biologische verjonging. High-intensity interval training (HIIT) en krachttraining zijn bijzonder effectief voor het verbeteren van VO2max (maximale aerobe capaciteit) en spierkracht, belangrijke biomarkers voor een lang leven. Het tegengaan van sedentair gedrag en chronische stress is van vitaal belang, omdat ze veroudering op moleculair niveau versnellen. Utrilla benadrukt dat zelfs later in het leven beginnen iemands biologische leeftijd aanzienlijk kan verbeteren en het risico op chronische ziekten kan verminderen. Hij adviseert om dagelijkse beweging, slimme oefeningen die mobiliteit, kracht en cardiovasculair werk combineren, en stressmanagementtechnieken zoals meditatie en blootstelling aan de natuur te integreren. Een sedentaire levensstijl kan net zo schadelijk zijn voor de gezondheid als roken, wat het belang van lichamelijke activiteit voor een langer, gezonder leven benadrukt.