Circulaire ademhaling: Hoe CO2-reductie het bewustzijn verandert en de mentale gezondheid verbetert

Een recente studie uitgevoerd in Frankfurt, Duitsland, onthult dat circulaire ademhalingstechnieken veranderde bewustzijnstoestanden kunnen induceren, wat leidt tot een verbeterd mentaal welzijn. Het onderzoek, geleid door Martha N. Havenith van het Ernst Strüngmann Institute en de MIND Foundation, werd gepubliceerd in "Communications Psychology".

De ervaringen die deelnemers rapporteerden tijdens circulaire ademhalingssessies weerspiegelden die welke werden opgewekt door psychedelica. Deze veranderde toestanden correleerden met een verbeterd psychologisch welzijn en een vermindering van depressieve symptomen. Onderzoekers suggereren dat circulaire ademhaling een praktische, niet-farmacologische benadering kan bieden voor de behandeling van psychische aandoeningen, waaronder depressie en PTSS, vooral gezien de beperkingen rond psychedelische therapie.

Circulaire ademhalingstechnieken, die inspiratie putten uit tradities zoals Tummo en Pranayama Yoga, zijn geëvolueerd tot methoden zoals Holotropic Breathwork en Conscious Connected Breathwork. Deze praktijken omvatten continu, diep ademhalen zonder pauzes, vaak uitgevoerd in groepsverband met muziek. De studie omvatte 61 ervaren deelnemers van de MIND Foundation in Berlijn, waarvan 43 deelnamen aan actieve ademhaling en 18 aan een passieve controlegroep. Onderzoekers monitorden psychologisch welzijn, koolstofdioxideniveaus en biomarkers gerelateerd aan stress en ontsteking.

De actieve ademhalingsgroep ervoer significant lagere CO2-niveaus, wat correleerde met intensere veranderingen in het bewustzijn. Een week na de sessie rapporteerden deelnemers een verbeterd welzijn en verminderde depressieve symptomen, waarbij de mate van verbetering verband hield met CO2-reductie en de intensiteit van de subjectieve ervaring. De studie geeft aan dat circulaire ademhaling een kosteneffectieve methode kan zijn om gunstige veranderingen in het bewustzijn te induceren, waarbij CO2-reductie een belangrijke fysiologische rol speelt. Verder onderzoek is nodig om deze bevindingen te valideren.