Mindfulness-techniek kalmeert angst door zintuigen in het huidige moment te gronden

Een eenvoudige mindfulness-techniek, de 5-4-3-2-1 aardingsmethode, biedt een snelle manier om de controle over de geest te herwinnen en angst te verlichten. Door de vijf zintuigen te activeren, onderbreekt deze techniek razende gedachten, kalmeert het het zenuwstelsel en bevordert het de focus.

De oefening omvat het identificeren van vijf dingen die je kunt zien, vier dingen die je kunt aanraken, drie dingen die je kunt horen, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je kunt proeven. Deze oefening leidt de focus van de geest om, verschuift deze weg van de paniekmodus en activeert het bewustzijn van het huidige moment.

Studies tonen aan dat sensorische focus de prefrontale cortex activeert, geassocieerd met logica, terwijl de activiteit in de amygdala, gekoppeld aan angst, wordt verminderd.