10-3-2-1-0 Slaaproutine: Verbeter de slaapkwaliteit door bedtijdgewoonten te veranderen

Vind je het moeilijk om genoeg te slapen? Je bent niet de enige. Een groot percentage van de volwassenen worstelt met slaaptekort, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk en hartziekten. De 10-3-2-1-0 slaaproutine kan helpen om je slaapkwaliteit te verbeteren door je te concentreren op je gewoonten rond bedtijd. Deze routine omvat het vermijden van cafeïne 10 uur voor het slapengaan, alcohol en bepaalde voedingsmiddelen 3 uur voor het slapengaan, werkgerelateerde activiteiten 2 uur voor het slapengaan en schermtijd 1 uur voor het slapengaan. Het omvat ook het instellen van slechts één alarm en het vermijden van de snooze-knop. Het volgen van deze stappen kan je geest en lichaam helpen ontspannen, waardoor je je voorbereidt op een rustige nachtrust. Het prioriteren van slaaphygiëne kan leiden tot een betere kwaliteit van leven, een beter humeur, verhoogde productiviteit en verminderde stress. Begin met geleidelijke veranderingen om de routine duurzaam te maken en je slaap in de loop van de tijd te verbeteren.