Esercizio fisico: una chiave per la longevità e una migliore qualità della vita, afferma un esperto

L'attività fisica è fondamentale per una vita lunga e sana, migliorando sia la durata della vita che il benessere generale. Secondo l'esperto di longevità Gonzalo Ruiz Utrilla, incorporare un esercizio fisico regolare, gestire lo stress e dare priorità al riposo sono essenziali per il ringiovanimento biologico. L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) e l'allenamento della forza sono particolarmente efficaci per migliorare il VO2max (massima capacità aerobica) e la forza muscolare, biomarcatori chiave della longevità. Contrastare il comportamento sedentario e lo stress cronico è vitale, poiché accelerano l'invecchiamento a livello molecolare. Utrilla sottolinea che anche iniziare più tardi nella vita può migliorare significativamente l'età biologica e ridurre il rischio di malattie croniche. Raccomanda di integrare il movimento quotidiano, un esercizio intelligente che combina mobilità, forza e lavoro cardiovascolare, e tecniche di gestione dello stress come la meditazione e l'esposizione alla natura. Uno stile di vita sedentario può essere dannoso per la salute quanto il fumo, evidenziando l'importanza dell'attività fisica per una vita più lunga e sana.