Un esperto di longevità di spicco, il Dr. Valter Longo, suggerisce che mantenere la forma fisica per la longevità potrebbe essere più semplice dei 10.000 passi al giorno comunemente raccomandati. La sua ricerca indica che regole specifiche dello stile di vita, incluso l'esercizio fisico, svolgono un ruolo cruciale nel rimanere giovani più a lungo.
Camminare: Il Dr. Longo consiglia una camminata veloce di un'ora al giorno, in linea con le indicazioni del NHS secondo cui anche camminate veloci di 10 minuti possono migliorare la salute del cuore e la resistenza.
Salute del cervello: La professoressa Claire Steves sottolinea che meno di un'ora di camminata tre volte a settimana può migliorare la funzione cognitiva.
Esercizio aerobico: La ricerca dell'Università di Bristol suggerisce che l'esercizio aerobico regolare, che include attività come nuoto, corsa e camminata veloce, può ridurre i marcatori dell'Alzheimer.
Esercizio moderato: Il Dr. Longo raccomanda da due ore e mezza a cinque ore di esercizio moderato a settimana, con un po' di attività vigorosa per benefici ottimali per la longevità.
Sebbene 10.000 passi o 20 rampe di scale rimangano utili, questi risultati sottolineano che routine di esercizi più brevi e coerenti possono contribuire in modo significativo alla salute generale e alla longevità.