Routine del sonno 10-3-2-1-0: migliora la qualità del sonno cambiando le abitudini prima di andare a letto

Hai difficoltà a dormire a sufficienza? Non sei solo. Una grande percentuale di adulti lotta contro la privazione del sonno, che può portare a problemi di salute come pressione alta e malattie cardiache. La routine del sonno 10-3-2-1-0 può aiutarti a migliorare la qualità del tuo sonno concentrandoti sulle tue abitudini prima di andare a letto. Questa routine prevede di evitare la caffeina 10 ore prima di andare a letto, l'alcol e alcuni alimenti 3 ore prima di andare a letto, le attività legate al lavoro 2 ore prima di andare a letto e il tempo davanti allo schermo 1 ora prima di andare a letto. Include anche l'impostazione di una sola sveglia ed evitare il pulsante snooze. Seguire questi passaggi può aiutare la tua mente e il tuo corpo a rilassarsi, preparandoti per una notte di sonno riposante. Dare la priorità all'igiene del sonno può portare a una migliore qualità della vita, un umore migliore, una maggiore produttività e una riduzione dello stress. Inizia con cambiamenti graduali per rendere la routine sostenibile e migliorare il tuo sonno nel tempo.