Rutinitas Tidur 10-3-2-1-0: Tingkatkan Kualitas Tidur dengan Mengubah Kebiasaan Sebelum Tidur

Apakah Anda kesulitan mendapatkan tidur yang cukup? Anda tidak sendirian. Sebagian besar orang dewasa berjuang dengan kurang tidur, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Rutinitas tidur 10-3-2-1-0 dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda dengan berfokus pada kebiasaan Anda sebelum tidur. Rutinitas ini melibatkan menghindari kafein 10 jam sebelum tidur, alkohol dan makanan tertentu 3 jam sebelum tidur, aktivitas terkait pekerjaan 2 jam sebelum tidur, dan waktu layar 1 jam sebelum tidur. Ini juga melibatkan pengaturan hanya satu alarm dan menghindari tombol tunda. Mengikuti langkah-langkah ini dapat membantu pikiran dan tubuh Anda rileks, mempersiapkan Anda untuk tidur malam yang nyenyak. Memprioritaskan kebersihan tidur dapat menyebabkan kualitas hidup yang lebih baik, suasana hati yang lebih baik, peningkatan produktivitas, dan pengurangan stres. Mulailah dengan perubahan bertahap untuk membuat rutinitas berkelanjutan dan meningkatkan tidur Anda dari waktu ke waktu.